Chủ Nhật , Tháng Chín 27 2020

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Trên thực tế có không ít cá nhân chỉ hít khí trời thôi cũng đủ béo đó là những người hấp thụ tốt. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề như vậy thì cũng đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay cách giảm cân cho người hấp thụ tốt để kiểm soát cân nặng của mình và giúp vóc dáng luôn xinh đẹp bạn nhé!

I. Tại sao người hấp thụ tốt lại dễ tăng cân?

Nhiều người hay đặt câu hỏi: “Tại sao tôi ăn ít nhưng vẫn tăng cân?”, “Tại sao cơ thể tôi lại dễ hấp thu dưỡng chất như vậy?”…. Mặc dù chế độ ăn của bạn ít hơn người bình thường nhưng trọng lượng cơ thể vẫn cứ thế tăng đều, đấy là do cơ thể bạn dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn so với các nhóm đối tượng khác.

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Thông thường, rất khó để biết chính xác nguyên nhân tại sao có một nhóm người tăng cân dễ dàng và được cho là đối tượng dễ hấp thị dưỡng chất tốt. Điều này thường bị chi phối bởi thói quen sinh hoạt, ăn uống cũng như tập luyện thể thể thao. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể thuộc nhóm Endomorph, tức là nhóm người dễ béo, khó kiểm soát năng lượng và có xu hướng gia tăng do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng dự trữ chất béo trong cơ thể.

II. Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng dế tăng chân do chơ thể hấp thu dưỡng chất, tham khảo ngay những cách sau:

1. Theo dõi lương calo nạp vào cơ thể

Chính vì cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất từ khẩu phần ăn hàng ngày, nên cách giảm cân cho người hấp thụ tốt mà bạn cần thực hiện trước tiên đó là kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp hạn chế tình trạng thừa calo gây tích tụ chất béo gây thừa cân, béo dáng. Nếu làm được điều này đồng nghĩa là bạn đang đi đúng hướng, sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.

2. Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho người dễ hấp thụ tốt là gia tăng nhóm thực phẩm giàu chất xơ từ rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chất xơ chứa trong các loại thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa chất béo lưu lại trong các bộ phận của cơ thể.

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Gia tăng các thực phẩm giàu chất xơ

Tốt nhất là bạn nên ăn những loại thực phẩm này theo kiểu nguyên thủy, tức là giữ nguyên mùi vị của nó, không qua chiên, xào, nướng hay sử dụng thực phẩm đóng hộp.

3. Luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt mà bạn không thể bỏ qua đó là việc thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Thông thường, những vị trí như mông, đùi, eo, bắp tay, bắp chân là nơi dễ tích tụ mỡ thừa.

Xây dựng chế độ tập 30 phút mỗi ngày với các bài tập tập trung tại các vị trí trên như: chống đẩy, nhảy bậc, gập người nâng cao tay… sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và kiểm soát cân nặng. Với các buổi đấu bạn có thể giảm thời gian xuống và tăng dần cho những buổi tập sau để phù hợp với sức khỏe và thể trạng hiện tại.

4. Hạn chế đồ ngọt, tinh bột và chất béo

Thực phẩm mang tính ngọt, nhiều tinh bột và thiên về béo là nguyên nhân góp phần làm tăng tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa, khiến cơ thể dễ lên cân. Bởi ở nhóm đối tượng Endomorph có xu hướng chuyển hóa calo và gây tích chất béo.

Thay vì uống nước có gas, bánh keo nhiều đường hay thực phẩm giàu chất béo… bạn có thể thưởng thức những món thức uống ít calo như nước tinh khiết, nước chanh, bạc hà, dầu tây….

5. Ăn đủ bữa giúp giảm cân nhanh

Các nhà khoa học đã chứng minh được việc ăn đủ bữa và đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp đốt cháy calo tốt hơn khi ăn không kiểm soát, không đều đặn, không đúng giờ hay bỏ bữa. Bởi ăn đủ bữa duy trì đủ nguồn năng lượng trong 1 ngày và giảm tình trạng thèm ăn, ngược lại khi nhin ăn cơ thể dễ bị đói gây thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường nên dễ tăng cân.

6. Uống nhiều nước mỗi ngày

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Nên uống nhiều nước mỗi ngày là cách giảm cân rất tốt

Nước là thành phần rất quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể con người.Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống nhiều nước mỗi ngày nhé. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất từ đấy đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trước các cơn thèm ăn, bạn hãy đợi từ 10 – 20 phút và nên uống 1 ly nước để giảm cơn đói ảo tưởng.

7. Không mua đồ ăn vặt để trong nhà

Tưởng không hiệu quả nhưng cách này gây bất ngờ cho người dễ hấp thụ dưỡng chất đấy. Bởi khi buồn miệng bạn sẽ tiện tay lấy đồ ăn vặt ra và chiến nó. Mà những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, nó sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả đó chính là không mua và dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.

8. Tăng lương protein nạp vào cơ thể

Protein cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein.

Theo nghiên cứu, một người có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn với một chế độ ăn giàu protein, bởi vì cơ thể của họ tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa lượng protein được đưa vào hơn là lượng carbohydrate được đưa vào. Cụ thể, nếu ăn 100 calo protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 calo trong khi chuyển hóa các protein. Còn với 100 calo carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy khoảng từ 5 đến 10 calo.

9. Chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý

Nếu được hãy cho phép cơ thể ngủ đủ từ 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt là tránh các vấn đề về cân nặng hay dễ lên cân ảnh hưởng đến tâm lý, giấc ngủ vì nó liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Luôn duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Khi mất ngủ, thiếu ngủ hay căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.

10. Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh 9 cách trên, để kiểm soát cân nặng cho nhóm đối tượng dễ hấp thụ tốt, cần bổ sung thêm thức uống hỗ trợ giảm cân, như: nước tinh khiết, các loại nước detox từ cam, chanh, cần tây, chanh leo… Đặc biệt, sử dụng sản phẩm cà phê Xanh giảm cân Thiên Nhiên Việt là cách giúp kháng mỡ, đốt cháy calo ngay từ bên trong.

Top 10 cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
Sản phẩm giúp kháng mỡ, đốt cháy calo ngay từ bên trong

Cách này giúp ngăn cản các cơn thèm ăn, hạn chế hấp thu tinh bột, thanh lọc detox cơ thể… từ đấy lượng dưỡng chất đưa vào cơ thể sẽ ít hơn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn nhiều.

Để cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đạt được hiệu quả nhất bạn cần phải kiên trì đến phút chót. Dù biết mình thuộc nhóm đối tượng dễ tăng cân nhưng cũng đừng bi quan. Việc áp dụng kết hơp một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, lành mạnh để quá trình giảm cân trong tâm lý vui vẻ và tràn nguồn năng lượng sẽ giúp bạn sớm đạt được kết quả như ý!

About Huy Thân

Huy Thân
Với thời gian rảnh nhiều trên internet, mình săn nhiều mã giảm giá và sản phẩm hấp dẫn dành cho các bạn mua sắm tẹt ga mà chọn đúng sản phẩm và nhà cung cấp chất lượng..

Check Also

Top Homestay Vũng Tàu tốt nhất

Top Homestay Vũng tàu – Kinh nghiệm du lịch Vũng Tàu

Top Homestay Vũng tàu – Kinh nghiệm du lịch Vũng Tàu – Những Homestay độc …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *