Trong những tháng cuối xuân và đầu hè, là thời điểm của năm khi nhiệt độ trở nên cao và nắng chói chang. Cảm giác mất sức và mất nước trở nên phổ biến khi thời tiết càng ngày càng nóng. Vậy làm cách nào để nhận biết cơ thể đang mất nước và giải pháp nào giúp cơ thể tránh mất nước trong ngày nắng nóng. Hãy để Dealaz.vn mách bạn một số mẹo sau nhé!
Nguyên nhân dẫn đến cơ thể thiếu nước
Cơ thể mất nước là tình trạng lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn so với nước thải ra, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vậy nguyên nhân là do đâu?
- Uống ít nước, cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết
- Khi thời tiết trở nên khô hạn và nóng bức, cơ thể con người sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều mồ hôi để giúp làm giảm nhiệt độ. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các hoạt động thể chất gắng sức dưới thời tiết nắng nóng, đây cũng là một nguyên nhân dẫn đến mất nước của cơ thể.
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nước trong cơ thể.
- Sau khi vận động, hoặc vận động quá sức khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi.
- Bị tiêu chảy, nôn mửa hay các bệnh như đái tháo đường… cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu nước
Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến các dấu hiệu khác nhau, bao gồm:
Đói khát và miệng khô: Khi cơ thể thiếu nước sẽ giảm tiết nước bọt, khiến cho miệng bị khô.
Tiểu ít và tiểu màu đậm: Khi cơ thể đủ được cung cấp nước, thì nước tiểu sẽ có màu sáng, trong suốt và có độ lỏng tốt. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ trở nên đậm đặc và có màu sẫm hơn so với bình thường.
Da khô và bị đau, khó chịu: là dấu hiệu điển hình của tình trạng cơ thể đang bị thiếu nước.
Mất cảm giác đói, khát: Mất cảm giác đói và khát là những dấu hiệu thường xuyên xảy ra khi cơ thể bị mất nước. Khi đó, hệ thống thần kinh trung ương sẽ gửi tín hiệu cho não để báo đói và khát, nhưng do thiếu nước, các cơ quan trong cơ thể không hoạt động đúng cách để giữ cho mức độ nước cân bằng. Do đó, tín hiệu đói và khát sẽ không được gửi đến não, dẫn đến mất cảm giác đói và khát.
Đau đầu và chóng mặt: Khi cơ thể bị thiếu nước, thậm chí cả não cũng không thể nhận được đủ lượng nước cần thiết để hoạt động hiệu quả, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau đầu, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động vận động. Hơn nữa, hệ thống tuần hoàn cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt nước, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
Khó tập trung và mất trí nhớ: Khi cơ thể thiếu nước, não cũng không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động, dẫn đến khả năng tập trung và trí nhớ giảm sút. Điều này là do nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của não. Khi thiếu nước, các tế bào não không thể hoạt động hiệu quả như thông thường, gây ra các vấn đề như giảm trí nhớ, khó tập trung và mất khả năng giải quyết các vấn đề phức tạp.
Mệt mỏi và khó chịu: Khi cơ thể thiếu nước, một trong những triệu chứng phổ biến nhất là mệt mỏi và khó chịu. Khi không có đủ nước để cung cấp cho cơ thể, các tế bào và các cơ quan sẽ bị mất nước và mất đi khả năng hoạt động tối ưu. Điều này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Bị táo bón và đầy hơi: Cơ thể cần nước để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả và dễ dàng gặp phải vấn đề táo bón. Táo bón là dấu hiệu cảnh báo cơ thể không được cung cấp đủ nước cần thiết để giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Các triệu chứng của táo bón bao gồm khó khăn trong việc đi ngoài, đau bụng, khó tiêu hóa và khó chịu. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón và duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
Huyết áp giảm, nhịp tim tăng: Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, điều này có thể dẫn đến hạn chế sự lưu thông và tuần hoàn của máu, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp. Tăng nhịp tim cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang bị mất nước nghiêm trọng.
Khi có những dấu hiệu trên, cần phải nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể để tránh mất nước nặng và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Giải pháp giúp cơ thể tránh mất nước trong ngày nắng nóng
Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày
Theo chuyên gia y khoa và giáo sư Seth Smith tại Đại học Florida, nhóm người cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước bao gồm trẻ em và người lớn tuổi, những người sử dụng thuốc, có tiền sử bệnh tim hoặc bị tấn công bởi virus. Nếu bạn phải làm việc trong môi trường nóng hoặc độ ẩm cao, bạn sẽ dễ bị mất nước do cơ thể cần tiêu thụ nhiều nước hơn để duy trì hoạt động bình thường.
Do đó, thực hiện việc lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát là cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể hoạt động tốt và thực hiện đầy đủ các chức năng trong thời tiết nắng nóng. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và điện giải, đồng thời giúp tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh có tác dụng quan trọng trong việc bổ sung nước và giúp cơ thể giữ được sức khỏe. Những loại trái cây như dưa hấu, cam đào và dứa chẳng hạn, đều giàu vitamin C và giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, các loại rau như bông cải xanh, bắp cải và rau bina, được xem là những loại rau giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa nước và các chất dinh dưỡng có lợi cho da, giúp cho làn da của bạn sáng đẹp và khỏe mạnh. Hãy bổ sung các loại trái cây và rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Thêm Salad vào khẩu phần ăn mỗi ngày
Có một phương pháp vô cùng hiệu quả để ngăn ngừa mất nước trong những ngày nắng nóng là bổ sung salad vào chế độ ăn uống. Thay vì ăn các món nóng hổi, một đĩa salad sống giúp giữ cho cơ thể mát hơn và duy trì nhiệt độ ổn định. Bạn có thể trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột, cùng những nguyên liệu khác để tạo ra một “cơn mưa mát lạnh” giải nhiệt cho cơ thể tránh mất nước trong ngày nắng nóng oi bức của mùa hè.
Tránh uống cafe, trà, bia rượu
Trong mùa hè, việc giảm tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine như trà và cà phê là điều cần thiết để giảm tình trạng mất nước và tăng nhiệt của cơ thể. Đồng thời, uống trà đá có thể giúp cân bằng nhiệt dư thừa trong cơ thể, tuy nhiên, việc này nên được thực hiện khi thật sự cần thiết.
Cà phê và rượu bia có tác dụng lợi tiểu, tăng tần suất đi tiểu và có thể dẫn đến mất nước, thiếu nước. Trong thời gian nắng nóng, việc tránh tiêu thụ các loại đồ uống này là tốt nhất để duy trì trạng thái thích hợp của cơ thể.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp
Bạn cần hạn chế ra ngoài trong những ngày thời tiết nắng nóng để tránh mất nước và bị say nắng. Thời điểm nắng nóng cao nhất trong ngày là từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều, bạn nên tránh ra ngoài vào khoảng thời gian này. Nếu không thể tránh được thì hãy sử dụng các vật dụng che chắn để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng.
Sau khi hoàn thành các hoạt động ngoài trời trong thời tiết nắng nóng, không nên ngồi trực tiếp dưới điều hòa hoặc đi tắm ngay để tránh cho cơ thể bị thay đổi nhiệt độ quá đột ngột. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung nước để giúp cơ thể tránh bị mệt mỏi. Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng máy lạnh với nhiệt độ chênh lệch hơn 7 độ so với nhiệt độ bên ngoài, vì đây là mức nhiệt độ tối ưu nhất để cơ thể thích nghi.
Một số lưu ý giúp cơ thể tránh mất nước trong ngày nắng nóng
- Hãy thường xuyên uống nước để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nước. Nên uống nước từng lượng nhỏ đều đặn, thay vì đợi tới khi cơ thể báo hiệu cảm giác khát mới uống. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những tình trạng mất nước đáng tiếc và duy trì sức khỏe tốt.
- Khi bạn gặp các vấn đề như tiêu chảy hoặc nôn ói, cơ thể bạn sẽ mất nước và có nguy cơ bị mất cân bằng điện giải. Do đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng để giúp duy trì cân bằng điện giải và phục hồi sức khỏe. Bạn nên uống nước đều đặn và thường xuyên để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước, giúp ổn định hệ tiêu hóa và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
- Nếu bạn đang thực hiện các hoạt động ngoài trời đòi hỏi sự vận động mạnh, như tập thể dục, làm vườn, hay xây dựng, thì việc bổ sung đủ lượng nước là rất quan trọng. Hãy uống nước trước và trong khi thực hiện các công việc nặng để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và ngăn ngừa tình trạng mất nước. Điều này giúp duy trì sự tập trung, tăng năng suất và giảm thiểu nguy cơ bị chóng mặt, đau đầu và suy nhược cơ thể.
- Để duy trì sức khỏe tối đa, chúng ta nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngay cả khi thời tiết lạnh, không khí thường khô và dễ dẫn đến mất nước qua hơi ẩm. Bổ sung nước thường xuyên sẽ giúp giữ ẩm da và các mô trong cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng hoạt động của các tế bào và cơ quan trong cơ thể
- Để đảm bảo sự khỏe mạnh của cơ thể, nhu cầu nước của chúng ta cần được đáp ứng bằng nước tinh khiết, không chứa các tạp chất độc hại. Một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được điều này là sử dụng máy lọc nước RO để lọc nước. Quá trình lọc này sẽ loại bỏ tạp chất và vi khuẩn, cung cấp nước sạch, tinh khiết nhất cho cơ thể. Chính vì vậy, lựa chọn sử dụng máy lọc nước RO sẽ là sự đầu tư tốt nhất cho sức khỏe và tránh được các vấn đề liên quan đến chất lượng nước.
Các mẫu máy lọc nước RO nóng lạnh rất tiện dụng để bổ sung nước cho thể bạn trong ngày hè nóng nực. Cung cấp cho bạn nguồn nước tinh khiết, không chứa các tạp chất gây hại, bảo vệ sức khoẻ cho cả gia đình bạn.
Tóm lại, Không chỉ khi bạn cảm thấy khát mới cần phải uống nước, mất nước cũng xảy ra ngay cả khi bạn không có cảm giác khát. Đặc biệt đối với những người làm việc trong phòng điều hòa, không khí mát mẻ, lạnh khô sẽ khiến bạn cảm thấy không có nhu cầu uống nước. Nhưng việc không uống đủ nước sẽ gây hại cho gan và thận của bạn. Vì vậy, hãy nhớ uống nước đều đặn trong suốt ngày dù bạn có cảm thấy khát hay không. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở uống nước hoặc đặt một bình nước gần bạn để nhắc nhở bản thân.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, giúp bạn bổ sung thêm nhiều kiến thức bổ ích và có thể duy trì được sức khoẻ cơ thể tránh mất nước trong ngày nắng nóng oi bức này
